孕婦瑜珈的練習重點與功效
簡單來說，我的孕婦瑜珈有四個練習重點：
一、 呼吸練習：不管是孕婦非孕婦，對媽媽對寶寶，對身體對心靈，呼吸練習都有莫大助益，就更別說對準備生產有多重要了。
二、 骨盆腔練習：這是孕婦瑜珈的特色，包括各式各樣的「搖」與「蹲」，當然還有Kegel與產前數週的會陰按摩。
三、 肌肉的伸展：伸展孕婦最需要的部位。
四、 肌肉力量的鍛鍊：溫和的。
至於練習功效，我想大家最關心的應該是：到底孕婦瑜珈能否讓我順產好生啦？我知道媽咪們最想要的就是產程時間短，感覺輕微，最好完全不痛…。雖然平均而言規律練習的學姊待產時間真的有比一般產婦短(4~8小時的很多)，但這是沒法保證的，也有媽咪是待產十幾個小時，或甚至更長的，只能說規律練習與順產的確關係密切值得努力。
但保證人人有效，且效果明顯的卻是產後恢復，尤其越是冗長，甚至是傷害性的產程，有規律練習與沒規律練習產婦的差異更是明顯。這其實很容易了解，懷孕期間把身體鍛鍊好，當然就更經得起辛苦的產程。
至於腰酸背痛、甚至孕前就有的肩頸酸痛，舒緩的效果也是顯注的。
那控制體重呢？妳上過孕婦瑜珈就知道，根本流不出多少汗來，這實在不是有氧運動，沒辦法燃燒脂肪的啦！控制體重主要是靠控制飲食。不過若妳的體重增加來自於不必要的水份滯積，也就是「腫」，瑜珈可以促進循環，這個就有幫助了。
最後要說的是，慧瑜珈的學姊雖然產程時間有長有短，但大家handle 產程的能力卻是要比一般產婦好太多了。這也是慧老師對課程的自我期許，除了身體的練習，我會在動作前說明一些孕產觀念與分享生產故事，讓大家可以建立正確的觀念與恢復對生產的信心。我說的是恢復喔！因為生產的能力是與生俱有的，只是曾幾何時信心不知失落到哪兒去了，所以只要恢復信心，發揮天賦本能，大家都可以順產的。
其他一些孕婦瑜珈的注意事項請參考http://blog.xuite.net/huiyoga1/twblog/151109660
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